Zdrav doručak za manje od 10 minuta

Doručak je najvažniji obrok u danu jer nam daje energiju za početak dana. Međutim, mnogi ljudi zbog nedostatka vremena ili nedostatka ideja često preskaču doručak ili se odlučuju za nezdrave opcije koje su brze, ali ne nude dovoljno hranjivih sastojaka. U ovom blog članku ćemo vam dati nekoliko jednostavnih, a ukusnih recepata za doručak koji se mogu pripremiti za manje od 10 minuta, a sadrže sve potrebne hranljive sastojke koji će vam dati energiju i pomoći da ostanete zdravi. Saznajte kako napraviti brz i zdrav doručak za početak dana!
 

Ovsena kaša sa voćem i orasima

Sastojci:
 

• 1 šolja ovsenih pahuljica
• 1 šolja mleka (ili biljnog mleka po izboru)
• 1/2 banane, iseckane
• 1/2 šolje bobičastog voća po izboru (npr. maline, borovnice)
• 1 kašika iseckanih oraha

Uputstvo:

U šerpu dodajte ovsene pahuljice i mleko i kuvajte na srednjoj temperaturi oko 5 minuta dok ne postane kremasto. Sklonite sa vatre i dodajte iseckanu bananu, bobičasto voće i iseckane orahe.
 

Pita sa jajima i povrćem

Sastojci:

• 2 jaja
• 1 šolja iseckanog povrća po izboru (npr. paprika, tikvice, paradajz)
• 1/4 šolje rendanog sira
• 1 kašika maslinovog ulja
• So i biber po ukusu

Uputstvo:

U tiganj stavite kašiku maslinovog ulja i dodajte iseckano povrće. Pržite dok povrće ne omekša, oko 3-4 minuta. Umutite jaja u posebnoj činiji, dodajte ih u tiganj i pržite dok se jaja ne skuvaju. Pospite rendanim sirom i začinite solju i biberom po ukusu.
 

Sendvič sa avokadom i tunom

Sastojci:
 

• 1 kriška hleba od celog zrna žitarica
• 1/2 avokada
• 1 konzerva tune u vodi
• 1 kašika svežeg limunovog soka
• So i biber po ukusu

Uputstvo:

Umutite avokado u maloj činiji i dodajte so i biber po ukusu. Ocedite tunu i stavite je na hleb. Preko tune stavite umućeni avokado i pospite limunovim sokom.

Smuti sa jogurtom i voćem

Sastojci:
 

• 1 šolja grčkog jogurta
• 1/2 šolje smrznutog bobičastog voća
• 1 banana
• 1 kašika meda

Uputstvo:

Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko. Po želji dodajte još meda ili vode kako bi se dobio željena tekstura.
 

Omlet sa povrćem

Sastojci:
 

• jedno jaje,
• jedna kašika mleka,
• pola šoljice iseckanog povrća (kao što su paprike, luk, paradajz, šargarepa, spanać),
• so i biber po ukusu
• kašičica maslinovog ulja za pečenje.

Uputstvo:

Zagrejte tiganj na srednjoj vatri. Umutite jaje sa mlekom, solju i biberom. Dodajte iseckano povrće i sve dobro promešajte. Na tiganj sipajte kašičicu maslinovog ulja, a zatim ulijte smesu sa jajima i povrćem. Pecite oko 3-4 minuta dok donja strana ne postane zlatno smeđa. Okrenite omlet i pecite još 1-2 minuta dok i druga strana ne bude gotova.

Ovaj omlet je bogat proteinima, vitaminima i mineralima iz povrća, a priprema se za manje od 10 minuta. Ovo je samo jedan od primera brzih i zdravih recepata za doručak, koji su jednostavni za pripremu, a pružaju vam sve potrebne hranjive sastojke za početak dana.

Važno je da vaš doručak sadrži dovoljno hranljivih sastojaka kako bi vam pružio energiju za početak dana. Ovsene pahuljice su odličan izvor vlakana i ugljenih hidrata koji će vam pružiti dugotrajnu energiju. Jaja su bogata proteinima, a povrće će vam obezbediti potrebne vitamine i minerale. Avokado je pun zdravih masti i vlakana, a tuna je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Smuti sa jogurtom i voćem će vam dati sve potrebne hranjive sastojke, uključujući proteine, vlakna i vitamine.

Takođe je važno napomenuti da su ovi recepti samo primeri, a da postoji mnogo drugih zdravih opcija za doručak koji se mogu pripremiti za manje od 10 minuta. Kombinovanjem različitih namirnica možete stvoriti ukusan i hranljiv doručak koji će vam pružiti potrebnu energiju i pomoći vam da ostanete zdravi.

Pogledajte koje još kulinarske savete i recepte smo izdvojili za vas! Uživajte i prijatno!